Jedz na zdrowie! Produkty, które pozytywnie wpływają na męskie zdrowie

Warto jednak pamiętać, że zdrowie nie jest nam dane raz na zawsze, dlatego powinniśmy o nie dbać w każdy możliwy sposób. A właściwa dieta, to obok odpowiedniej ilości ruchu, bardzo ważny czynnik sprzyjający zachowaniu dobrej kondycji. Zamiast zajadać się zatem tym, co akurat mamy pod ręką, warto włożyć nieco więcej wysiłku w skomponowanie lepszego jadłospisu, który będzie się składał z produktów pozytywnie wpływających na nasze zdrowie. Na które z nich powinniśmy zwrócić szczególną uwagę? Poniżej znajdziecie kilka podpowiedzi.

Wszelkiego typu owoce morza, a przede wszystkim skorupiaki, stają się coraz popularniejszym smakołykiem. Jeśli Tobie również przypadły do gusta, powinieneś jak najczęściej delektować się ich smakiem. To właśnie te produkty są cennym źródłem cynku, który pełni bardzo ważną rolę w naszym organizmie. Cynk między innymi pozytywnie wpływa na pracę serca, mięśni oraz układu rozrodczego mężczyzny. Warto pamiętać, że jego niedobór może powodować łysienie, ogorszenie się jakości nasienia, czy nawet bezpłodność.

Niemal każdy mężczyzna jest miłośnikiem dobrze przyrządzonych steków! Jeśli Ty też należysz do tej grupy, możesz śmiało pozostawić je w swoim jadłospisie. Czerwone mięso zawiera w sobie między innymi leucyny, czyli aminokwasy budujące mięśnie, ale także żelazo i cynk, które również pomagają mężczyznom w rozbudowie masy mięśniowej. Warto także wspomnieć o kreatynie, która jest bardzo przydatna podczas wysiłku fizycznego. Ale wołowina to również źródło selenu, którego zbyt niski poziom we krwi, może podnosić ryzyko zachorowania na raka prostaty.

Wielu mężczyzn uważa produkty mleczna za zbyt „babskie”, ale powinni oni szybko zmienić swoje zdanie. Zwłaszcza jeśli dbają o swoją formę fizyczną i są częstymi gośćmi na siłowni. Mleko i jogurty zawierają bowiem białka, leucyny oraz węglowodany. A zatem nie tylko wspomagają wzrost mięśni, ale także pomagają odzyskać ich pełną sprawność po wysiłku. Co więcej, jogurt naturalny zawiera także sprzężony kwas linolowy, szczególny rodzaj tłuszczu, który według badań może redukować tkankę tłuszczową. Oczywiście pamiętajmy też, że produkty mleczne są cennym źródłem potasu oraz probiotyków, wspomagających funkcjonowanie naszych jelit.

Ryby, zwłaszcza te oleiste, powinny na stałe wpisać się do naszego jadłospisu. Łosoś, tuńczyk, sardynki, czy nawet śledź – wszystkie one pozytywnie wpływają na kondycję naszego organizmu. Zwłaszcza tuńczyk oraz łosoś zawierają cenne kwasy tłuszczowe omega-3. Są one niezwykle ważne dla naszego zdrowia, ponieważ znacząco obniżają ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy i nowotworów, a przy tym podnoszą ilość dobrego cholesterolu. Ryby to również białko, które pomagają mięśniom wrócić do pełni formy po intensywnym treningu.

Chyba każdy z nas słyszał, że garść orzechów dziennie pozytywnie wpływa na funkcjonowanie naszego mózgu. Już to powinno być przesłanką do tego, aby wprowadzić tę przekąskę do naszej diety. Ale orzechy posiadają również inne zalety. Wszystkie ich rodzaje są bogate w najróżniejsze witaminy i minerały, które wspomagają pracę naszego organizmu. Orzechy brazylijskie to na przykład cenne źródło selenu, który chroni nas przed wolnymi rodnikami, poprawia odporność organizmu i wpływa na jakość nasienia mężczyzny.

Moda na dietę wegetariańską oraz wegańską sprawiła, że produkty sojowe w końcu zaczęły być popularne również w naszym kraju. Są one także ważną częścią kuchni azjatyckiej, która jest doceniania przez Polaków i szybko trafia na stoły w naszych domach. Choć mężczyźni często nie wyobrażają sobie posiłku bez mięsa, warto od czasu do czasu zastąpić go na przykład tofu lub zupą misu. Jak pokazują badania, soja obniża ryzyko zachorowania na raka prostaty, dlatego wprowadzenie produktów tego typu do naszej diety jest zdecydowanie wskazane.

Jeszcze nie tak dawno docierały do nas niepokojące informacje dotyczące tego, iż jajka podnoszą poziom niedobrego cholesterolu we krwi. Z tego względu, zalecano ograniczenie ich spożycia. Okazuje się jednak, że nie jest to prawdą, a jajka są bardzo cennym źródłem wielu witamin oraz minerałów. W diecie mężczyzny powinno ich być jak najwięcej, chociażby ze względu na sporą ilość białka oraz fakt, iż poprawiają metabolizm. Najlepiej jeśli w naszym jadłospisie jajka będą występować w gotowanej postaci.

Trudno byłoby wymienić wszystkie ważne dla naszego zdrowia składniki, takie jak witaminy i minerały, które zawierają zielone warzywa liściaste. Niestety, mężczyźnie wydają się nieustannie ich unikać, a często wręcz pozbywają się tych dodatków ze swoich posiłków. Warto się jednak przełamać i wprowadzić je do swojego jadłospisu. Zawarty w nich magnez, między innymi pomaga naszemu organizmowi radzić sobie ze skutkami stresu, a błonnik i witaminy wspierają procesy trawienne.

To podobno kobiety są większymi łasuchami, ale wielu mężczyzn również nie potrafi sobie odmówić czegoś słodkiego każdego dnia. Choć gorzka czekolada może nie do końca przemawiać do mężczyzn, warto spróbować od czasu do czasu przekonać się do niej, jako do alternatywy dla innych łakoci. W przeciwieństwie do pozostałych słodyczy, gorzka czekolada ma bowiem pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Substancje, które są w niej zawarte między innymi obniżają poziom złego cholesterolu, ale także usprawniają krążenie krwi oraz pozwalają ustabilizować ciśnienie. Eksperci często podkreślają, że słabe krążenie jest częstą przyczyną kłopotów z erekcją. Warto może w związku z tym, wspomóc się właśnie gorzką czekoladą.

Jakiś czas temu udało się w końcu odczarować owsiankę, dzięki czemu stała się ona dość popularnym posiłkiem, przygotowywanym na przykład na śniadanie. Do niedawna jednak na samą myśl o jej zjedzeniu, wiele osób zaczynało odczuwać mdłości. A przecież wystarczy tylko dodać do niej owoce, bakalie, miód, czy kakao, aby stała się świetnym daniem na początek dnia. Nawet jeśli to nas nie przekonuje, warto dodać kilka łyżek płatków owsianych do zjadanych przez nas sałatek czy przygotowywanych koktajli. Dlaczego? Otóż owies jest wyjątkowo wartościowym źródłem błonnika, który pozytywnie wpływa na funkcjonowanie całego naszego organizmu. Między innymi obniża ryzyko wystąpienia chorób serca, zbyt wysokiego ciśnienia, cukrzycy, czy też dużej ilości złego cholesterolu.

Naturalnie, wymienione powyżej produkty spożywcze to jedynie przykłady pokarmów, które warto włączyć do naszej codziennej diety. Nasz jadłospis powinien być zróżnicowany, tak by dostarczać organizmowi wszystkich składników, niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania. Pamiętajmy też o odpowiedniej dawce ruchu każdego dnia.

Przeczytaj Crossfit – na czym polega i jak zacząć ćwiczyć?